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非暴力沟通

以前听说圣雄甘地的非暴力不合作运动,当时只是简单的以为,非暴力就是没有身体暴力行为。去年读了《非暴力沟通》才知道,甘地还非常重视要杜绝隐蔽的暴力,他认为隐蔽的暴力甚至比身体的暴力更为有害。而沟通中的暴力则是隐蔽的暴力中的重要一环。暴力的沟通是无效的沟通,也是很多身体暴力,乃至国家间战争的起源。 读了这个书后才明白,身边充斥着很多的沟通暴力,自己也用沟通暴力带给过很多人(也包括自己)伤害。

非暴力沟通(Nonviolent Communication,简称NVC)是马歇尔·卢森堡 于1963年提出,1994年开始在前南斯老夫学校推广,随后以色列也开始在自己的学校中推广NVC。2003年,联合国教科文组织将NVC列为非暴力解决冲突的最佳实践。

那么我们如何进行非暴力的沟通呢?《非暴力沟通》这种本书中给出了四要素:不带评论的观察、表达感受、提出需要、说出具体的请求。

  1. 不带评论的观察
    『小张花5000元买了个上衣』这是观察,而『小张花钱太大手大脚了』这就是评论。 人们总习惯很快就下论断,给别人扣帽子,但这样会阻碍下面的沟通。 在观察阶段,要尽量只陈述事实,而不带任何主观评论。
  2. 表达感受
    表达感受时,要注意区分想法和感受。 『我觉得我今晚吉他弹的不好』这算想法,『作为今晚的吉他手,我觉得很郁闷』这是感受。
  3. 提出需要
    说出自己的什么需要造成了上面的感受。 很多人包括我在内,经常容易把自己的烦恼归咎于他人。其实深入思考的话会发现,烦恼往往是因为自己的某些需求没得到满足。 『你昨天没来令我很失望』这是抱怨,把自己的失望归咎于他人;『你昨天没来,我很失望,我本来想和你说些烦心事的』,这就很清楚的表达了失望是因为自己的愿望没得到满足。 当我们沟通时,能把自己的需求表达的越清楚,准确,沟通效率就会越高,对方也越能有积极的反应。
  4. 说出具体的请求
    作者举了一个例子,一个高中的黑人学生发起抗议,要求校长公平对待黑人学生,而校长认为自己已经很公平了,双方沟通非常糟糕。 作者帮助学生,把请求写成38项具体的要求,例如:『黑人学生代表可以参加校服标准的制定』,结果校长全部同意,沟通效果极好。 这就是很好的把要求具体化的例子。

一个妈妈看见孩子袜子乱放,她如果说:『你怎么老乱放袜子!快点收拾』 这个沟通就不算好。 而『你的床底下扔着两双袜子,桌子底下还有一双,我不太高兴,我希望家里很整洁,你是否可以把袜子放到洗衣机里呢?』就完美的实践了非暴力沟通的四个要点。

这本书不只强调方法,更强调的是爱,对自己的,对生活的,对他人的。 非暴力沟通也不只是和别人,也可以尝试到和自己沟通上。有人做错事的时候,常爱在心底里骂自己,贬低自己,对自己使用了隐形的暴力。人首先要爱自己,接纳自己,包括自己的不完美,才能真正的爱别人,接纳他人的不同。

这个书不厚,不过内容很丰富,上面的介绍只是讲出了书中的很小一部分。希望大家都能读读,希望可以让你自己,也让这个世界变得更美好。

刚读完这本书时,感觉如果这本书能早30年被自己读到就好了。不过现在读到也不算晚,这本书会是自己以后反复阅读的书,以后每当有了新的心得,将会都更新到这里。

 

 

 

孤独是一个人的狂欢

国际孤独等级表 前两天一个同事在朋友圈发了这个孤独等级表,发现自己十级居然全做过。

前5个都没啥可说的,跳过。

一个人去KTV: 当年去宜昌的时候,晚上逛夜市,突然下起了雨,刚好看到旁边一个KTV,就勾起了自己的歌瘾。作为一个朝鲜族可以不会唱歌,但不能不爱唱歌,进去要了个最小的包间吼了2个小时。出来的时候整个店里的人都用奇怪的眼神看着我。

一个人去看海:10来年前一个冬天,突然特别想去看大海,就周末坐火车去了大连。当时快春节了,整个滨海路大多数时间就自己一个人。

一个人去游乐园:在家做共享的时候,住的地方离北京游乐园近。很喜欢海盗船,有天一个人跑去玩了好多遍。

一个人搬家:刚来北京时在朋友家住了一个月,后来找了个地方,在双泉堡的一个国营肉联厂宿舍,自己把包袱一裹就搬家了。住的宿舍紧靠屠宰车间,每天晚上都能听到赶猪进车间的声音。

一个人去做手术:7,8年前,脖子后头长了个小肉瘤,一个人跑同仁医院,说要动个小手术。打了麻药,脑子还很清醒,边和大夫聊天边把手术做了。

说说其他的:

去嘉峪关的时候,进去的就比较晚,当时整个城里就我一人,结果看门的居然给忘了,到点锁门了。于是干脆一直待在城里,在城墙上看着月亮慢慢爬上城楼, 才从城门下面的缝里钻出去。

有年圣诞夜是在泰山顶上过的。冬天,大风,很冷。很多人来泰山顶等着看日出,但没人等着看日落,除了我。 一个人一直看着夕阳沉入天际, 看着山脚下的泰安华灯初上。

还有年圣诞夜是在金山岭长城的一个敌楼里过的。那天顶着大风,背着大包,一个人爬到司马台最高的望京楼,再回来爬金山岭。整个长城目力所及范围内就自己一个人。搭好帐篷,在帐篷里煮了香喷喷的方便面,吃完就倒头睡了。晚上突然醒来,听到大风声,还有帐篷旁有奇怪的声响,早晨起来一看,原来是一卷纸被大风吹得在敌楼里到处转发的响。 带的百事可乐冻成絮状,还能喝,很特别的口感,以后再也没尝到过。

第一次去哈巴雪山,下山的时候在海拔大约4000米左右的森林里迷路了,和向导走岔了路。 当时一个人在森林里,居然一点也没慌,根据经验找路慢慢往下走,天快黑的时候终于到了山下,和上山的入口差了挺远。刚下山,看到向导在等着。 他看到了脚印,估计到会从这边下来。

路途上还有很多孤独而又难忘的时刻。绝大多数孤独的时候,其实都是很开心的。很多人喜欢热闹,我则很喜欢独处,不过也有例外。

一次在梅里雪山,在一个山林里看到美得让人震惊的梅里,真正让人体会到什么叫美得让人窒息。当时整个山林里就我一个人,很安静,很享受。但又很希望有人,能在身边分享此情此景。

 

 

 

库不齐沙漠徒步小结

刚刚和公司的小伙伴们一起在库不齐沙漠度过了开心的两天, 徒步穿越了库不齐沙漠。 全司分成了7个组, 组之间展开了激烈的竞争。 我们第七组(队名『蓝色闪电』)第一天成绩不理想,排名倒数。 第二天则以较大优势获得第一。 能在一天时间内实现大逆转, 我们自己也是颇感意外,因为主要竞争对手第四组只有一个女生,还是个有户外经验的女汉子, 其他也都是年轻猛男。 而我们组,则近一半是没有户外经验的女生, 其他男生有户外经验的也较少。后来居然成为了第一,还优势相当大。回来路上想了半天原因,记录如下:
  1. 正确的战略
    第一天成绩不佳后,我们第二天早晨就根据前一天的观察,总结经验,确立了要保持自己的节奏,保持紧凑队形的策略。在整个过程中节奏和队形保持的非常好,第一名到最后一名的距离也就10分钟左右的路程。
  2. 战术执行
    确定了策略后, 我们将策略细化到了很多的执行细节里:

    1. 第二天早晨出发前,男生们就已经帮女生大量减负,大部分女生只背一瓶水
    2. 每到一个休息点,大家集合整齐再一起出发
    3. 我们发现先出发的队伍在沙漠里更容易保持队形,所以在休息点时我们非常注意距离前进方向较近的地方休息,教练一动我们就立刻跟着出发。
    4. 对一些同学登山杖的用法进行了调整,收到了较好的效果
  3. 抓住机会超越对手
    在最后一程,我们组拖后的三个人,和前面组员间,隔着主要竞争对手:四组的7-8个人。 当时我组三人非常累,但四组的人也是很疲惫的感觉。 我们三个抓住翻过一个沙坡后一段较平坦的路的机会, 一起咬牙加速, 终于超越了四组的主力部队,在爬下一个沙坡前抢占了有利位置,一举拉大了与四组的差距。 —— 竞争的时候一旦机会出现,一定要立刻抓住,你觉得难,别人也难。狭路相逢,勇者胜。
  4. 团队
    最重要的原因是,我们七组是个特别棒的团队,互相之间不断的肯定与鼓励。每个人的努力与坚持,又激励着队伍中的其他人奋勇前行。
后记:得第一的感觉确实很兴奋,但这种兴奋很快就过去了。而和同伴们一起同心协力,穿过茫茫沙海,冲向终点的整个过程,则成为了特别温暖的美好记忆,相信每个蓝色闪电的组员都将把这两天永远珍藏。
库不齐沙漠 - 蓝色闪电

纪念麦教主

惊闻共享届我很钦佩的麦教主6日因红斑狼疮不治,终年三十八。葬礼于周二下午两点 上海宝山殡仪馆举行。
麦教主其实不姓麦,他的在共享圈用的id是magic2003,后来他的麦吉减肥法在共享圈广为传播后大家就都叫他麦教主,原先的id倒没人记得了。
麦教主很热爱分享,他自己创造出来的麦吉减肥法无偿分享给共享圈的朋友数年。他还很爱琢磨翻墙技术,琢磨出来也不藏私,而是分享给大家。
当年从他分享的减肥法和他分享的翻墙技术里我都受益匪浅。尤其是他的麦吉减肥法,让自己学会了如何成为身体的主人,可以说他是少数对我人生产生过重大影响的人之一。
第一次见他的时候,发现一点都不像程序员,很有派头,吸烟用很雅致的一个烟嘴。
他的麦吉减肥法后来出了app,长时间是健康类排行第一,下面的图就是app中麦教主自己的照片。这个app大部分是五星好评,用过麦吉减肥法的都知道这些评论不是虚言。
在去北京出差的路上惊闻噩耗,在动车上敲下这些文字来纪念麦教主,祝他一路走好。

 

2016.5.15更新:

不少朋友都写了文字怀念麦教主(本名陶辰),才知道他远比我知道的更强大,很多事从来没听他提起过,遗憾没能和他学到更多。表格也写了文字,更全面些:https://www.xiaohui.com/weekly/magic2003.htm 。教主走好🙏。

为妹妹而骄傲2

十年前写过一个blog:为妹妹而骄傲。 老妹还是不停让我为她更加骄傲,昨天她又跑下了全程马拉松。还有:

慕尼黑马拉松做为国内最好的体育营销及赛事专家,她为国内体育界组织过多场培训,已经桃李满华夏。

这几年做为中国田协的咨询顾问,推动了中国马拉松赛事的规范,发展。

以她为骨干的北京龙舟人俱乐部,连着两年包揽北京金海湖龙舟赛的前三名。

如果当年我们的体育老师知道,这个从小就体育不及格的小姑娘在几十年后居然跑下了全程马拉松,还成为体育方面的专家,拿过龙舟赛冠军,估计惊的下巴都要掉了 :D.

为妹妹骄傲,从小。

 

后生优礼内测试吃报告

Max一个半月前告诉我,他辞职一个月了,回潮汕老家正做个自己家乡文化有关的小品牌。让我很是期盼。一个2013年广州创业周末大赛的冠军,一个为诸多大品牌做过品牌咨询工作的顾问,一个创意多多的90后,是不会让人失望的。

今天就收到了这个:

打开一看:

后生优礼  IMG_1734

这还只是试吃装,正品是下面这个:

后生优礼

打开的时候,发现貌似不经意绑上的绳子,其实是很妥帖的粘在纸袋上的:

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打开后看到小包装
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这是后面

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分三个味道:原味,梅子味,单丛茶味。
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每个小盒了里面是个小纸袋。小纸袋可不是一般的纸,而是三层,最里层一层薄膜,第二层是铝膜,第三层纸,里面的食品得到了最妥帖的保护。

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这就是里面食物:花生。

晚上一个人坐着,一粒一粒慢慢品尝。 真没想到花生居然也可以做到有这么多层次的味道,梅子味的花生,入口一点酸,接着酸甜,接着甜,再接着花生的本味出来,花生的本味后又藏着说不出的味道,让人欲罢不能。 茶味味道层次更多,但我的语言表达力实在贫乏,很难用文字去描述那细微的味道变化。

本来不爱喝茶,但吃了这个花生后,忽然想起和朋友一起在古北口长城脚下喝茶的日子。喝着茶,再能吃上这么好吃的花生一定是极好的。 喝几道茶水,让味蕾充分舒张开来,再拿起一粒后生花生放进嘴里,让那味道慢慢在嘴里释放,体会味道层次的一点点变化,一定是非常惬意的。

强烈推荐梅味的,让人欲罢不能,茶味也是让人回味很久。原味对我来说有些太甜了,不过从小不喜甜食的我居然也吃了一整袋。

除了花生,Max还开发了芝麻糖和瓜子脆。芝麻糖没来得及拍照就被同事们分光了,下面是瓜子脆:

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这个也很好吃,但感觉味道不似梅味和茶味的花生那样层次那么多,回味那么悠长。

这些东西都没加防腐剂,都是潮汕传统工艺纯手工打造。

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这是Max的个人微信号和公众号(公众号名: 换个姿势看潮汕)。 大家要购买可以直接和他联系。

另:在各地行走时,看到过很多古老传统的手工艺品,各种小地方的美食,躲在偏僻的小角落里,无缘被外界知道。当时就起过要把这些好东西带给世界的念头,不过自己是行动上的矮子,一直没有行动。Max从说起到做出产品,发布试吃套装,不到两个月的时间,执行能力之强让人侧目。而且更让人欣喜的事,他不只是把眼光放在小吃上,而是希望能把潮汕传统的文化借由后生优礼介绍给外面的世界。希望将来Max能做大做强,不只是潮汕,还能把各地的传统小众的美食及文化带给大家,还希望能出现更多的Max,成为急速前进的现代文明与传统文化之间的桥梁。

父亲的建议

前一阵看到知乎上的一个问题:父亲给过你最好的建议是什么?,很有感触,下面和大家分享一下老爸给过我的建议。

  1. 上学时,上课经常走神,老师说要注意听讲的时候常常神游天外,想别的好玩事情。心怀愧疚的和老爸说起这个问题,老爸说他上课也经常走神。并说上课不需要一直注意听,其实往往老师讲得重要的只有那么几分钟,只要那几分钟注意听就可以了。
  2. 在上高中时,有些同学中的学霸经常学到深夜2,3点。老爸对这种方式很是不以为然。他鼓励我玩,说:“你痛痛快快的玩,玩好了你的状态就好,状态好时学半个小时,顶疲惫状态下学一天”。并且让我自己感觉学习效率低下时, 不要再学习了,自己找办法放松或者出去玩。 爸爸从来没盯我和我妹做过功课,也几乎没催促过我们的学习。我高三的时候也几乎天天踢球玩,每天早早睡觉。高考那几天,每天也是踢个不停。看着不少同学被父母盯着,锁在屋子里做功课,幸福感顿时爆棚啊。
  3. 父亲凡事特别强调方法,他读技术书的方法是先读目录。先大致看一下,觉得哪些章节重要,然后粗看这些章节,然后找出这些章节中最关键的几页,然后精读这几页。这个方法让我受益匪浅。
  4. 父亲说:“想吃表示你身体需要,尽管吃”。尽管我吃成了个胖子,但从这句话里体会到了人要倾听自己内心的声音,尊重自己的本能需求。
  5. 老爸很早就告诉我,老师可能是错的,甚至所谓的全国知名专家也可能是错的,让我从小就敢大胆质疑很多东西。(当然也是自己走狗屎运,遇到了不少非常好的老师,当质疑他们时,不以为忤,而是耐心讨论。)
  6. 12岁时,老爸就开始教我做饭,做菜,说人需要尽早学会必备的生活技能。
  7. 有次劝父母出去旅游,母亲说越来越老,就越来越不想出去了。父亲说:“这不对,要想到每一天都是自己余下生命中最年轻的一天”。

父亲还有更多的建议是通过自己的行动传递给我们的,而不是说教:

  1. 长大的时候,刚好也是彩电开始普及的时候,当各位家长为限制孩子看电视而定下各种规矩时,爸妈从来不限制我们看电视。考第一的时候不限制,考第几十的时候也不限制。
  2. 也是12岁时,老爸就把一个《毛泽东选集》送给我。尽管现在对老毛的评价和老爸南辕北辙,但不可否认,老毛写的还是有些精华的(虽然糟粕多了点),对我影响很深。
  3. 和爸妈要钱买书,爸妈从来没拒绝过,基本是要多少就给多少,买回来给爸妈找回零钱,爸妈从来不检查我是否真的买了这些书,是否真的花了这么多钱。其实我们家那一阵的经济情况一直比较紧张的。
  4. 小时候爸爸就带我去他的实验室,让我喜欢上了计算机,后来去北图,专利局查资料还带上过我,教怎么查资料。
  5. 爸爸对我们的一些人生关键选择上,会给出自己的意见,但从不把自己的意见强加在我们头上,而是充分尊重我们自己的选择,并完全的支持我们。
  6. 我曾经得不小的病,养病近3年,还发过病危通知。那阵妈妈常常流泪,而爸爸给我看到的总是特别积极,自信的面貌,总是鼓励我。等三年快过去,身体好起来后,才惊觉,爸爸头发在这三年里已经都白了。

 

谢谢爸爸。

2014/09/29补充:

老爸还说过:“会休息的人才会工作”。

2014/10/03补充:

老爸还说过一个对我影响至深的话:“不要和别人比,而是要和自己比”。每次考试比上次进步一分,哪怕还是最后一名那也是好的。而考第一的时候则还要常想自己能不能能做的更好。

 

分享做为独立开发者的一些经验

今天中午在知乎上收到邀请回答做为独立开发者,有哪些可以分享的经验?, 于是饭后东一榔头西一镐的回答了一通,居然颇受欢迎。我把原文删了一些不必要的再发到这边。

  1. 不要总做外包,要有自己的产品
    外包无论价格多高都还是苦力钱,要形成自己的产品。
  2. 每年给自己制定学习目标和计划
    做独立开发者后,就失去了和同事们交流学习的机会,而作为Programmer不停的学习新技术是必须的,所以这方面要特别加强。
  3. 工作计划可以和大众的节奏错开
    做独立开发者最大的好处就是时间的自由。很多地方,例如美术馆,电影,旅游胜地,在周末人满为患,周一到周五则几乎空无一人。 所以我常常是周末工作,周一到周五抽一到两天休息。做独立开发者的时候,黄金周是绝对不出去玩的,都是在家工作,旅游淡季的时候出去玩。
  4. 尽量购买或外包一些非核心工作
    现在网上有很多成熟的各种服务,比如template monster的网站模板,可以让你简单填写内容就能搞出一个很漂亮的网站。 这种工作不需要自己做,尽量外包或直接购买。 自己做最核心的东西。 但这个核心并不等同于核心技术, 而是你的核心竞争力。 当你的核心能力是整合能力的时候,甚至所谓的核心技术都可以外包。
  5. 要养成规律的生活习惯
    如果生活没规律,工作也就缺乏计划性,那工作的拖延不可避免,拖延多了,人的状态,心气都会下降,最后形成恶性循环
  6. 养成体育锻炼的习惯
    体育锻炼一个是有助于保持身体健康外,对你保持心理健康,保持积极的心态很有帮助。 我在做独立开发者期间,养成了长跑的习惯,那9年的北京马拉松除了有次因为在国外没能参加外,其他全参加了。
  7. 要重视社交生活
    对这9年的生活非常满意,如果要说有什么不足的话,就是开始没太重视社交,后来才开始重视。如果有机会重新来过,一定会更积极的参加社交活动。我这个人原先就比较孤僻, 自己一个人工作后,就更有点离群索居了,和客户和朋友都是靠email,IM联系。 虽然经常去旅游,甚至一年有半年在路上度过,但大多是自己一个人背包到处转。过了几年才意识到问题,感觉自己脱离开社会太远了,才开始在亲友帮助下重新开始积极参加各种社交活动。

    关于社交活动有几个建议:

    1. 多参加积极向上的群体的活动
      在北京的时候,长期参加了阳光志愿者,后海龙舟队,古逸读书会的活动。这些组织,尤其是阳光志愿者,人们都很有正能量,又都很友善,认识了不少很好的朋友,他们是我这辈子最好的财富。 和积极向上的人多交流有助于自己心态的调整。
    2. 觉得不擅长沟通可以参加培训班
      我不擅长与人当面沟通,于是就总是有意无意躲避与人沟通,结果越来越糟糕,做独立开发者后就更愈演愈烈。 后来听从朋友的建议,参加了一个关于如何沟通的培训班,确实有效果,关键是从此树立了不惧怕当面沟通,重视沟通,积极沟通的态度
    3. 建立自己的Network(应该叫关系网,但中文的这个词有点贬义)
      不要以为个人开发者不需要Network,其实应该是更需要,这个道理我今年才明白。
  8. 多参加技术聚会
    一个对学习新技术有帮助,还有就是能认识一些朋友,有助于拓展自己的交际圈。 看楼主是深圳的,我去参加过深圳的Startup Grind认识了不少有趣的人,推荐。
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